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第４回
今回の講師：前原 愛里佳先生
(1) 両手を前に伸ばし、うつぶせに寝ます。
(2) ２カウントかけて、上半身を持ち上げます。
腕を前に引っ張り、背中の筋肉を縮めないように意識する。
２カウントかけてゆっくりおろす。
(2) を２セット行う。
(3) 上半身と一緒に、脚もあげてキープします。
4カウントであげて、４カウントかけてゆっくりおろします。
上半身と下半身を引っ張り、
身体全体を長くするように意識。
脚を上げるときは、お尻を締めてあげる。
腰に力を溜め込みすぎないように注意！呼吸を止めないように注意しましょう！
(1)～(3)を数セット繰り返す。
(1) 正座して前屈。背中のストレッチを行います。
(2) 正座のままお尻をあげるとさらにストレッチされます。
(1) 肩幅くらいに両足を開き、身体の後ろで手を組みます。
(2) 背中のお肉を中心に集めるように、肩甲骨を寄せ、10秒ほどキープします。
肩が上がらないギリギリまで上げる。
(3) ゆっくりおろします。
数セット繰り返します。
(1) 肩幅より少し広めに足を開きます。
(2) 壁に手をつき、おしりを後ろに突き出して、背中を伸ばしていきます。
気持ちよく伸ばせたらOK！
(1) 肩幅くらいに両足を開き、両手を前に突き出して手を組みます。
(2) おへその下を見るように、頭を下げて背中を丸くします。
肩甲骨の間が広がっているのを感じながら、
20秒ほどキープしましょう
腕だけではなく、背中、肩甲骨から使ってはばたきます。
ひじ・手首の順にあがり、ひじから下げてきます。
手全体を長く使いましょう！
スタジオマーティ レギュラー講師
前原 愛里佳 Maehara Erika（谷桃子バレエ団）
4歳より、浦野バレエスクールにてバレエを始める。浦野まゆみに師事。
日本バレエ協会九州北支部主催第６回バレエコンクールにてシニアの部西日本新聞社賞受賞。第8回ザ・バレコン福岡YL部門にてスポーツ報知賞受賞。
2012年、谷桃子バレエ団入団。「白鳥の湖」四羽の白鳥、「リゼット」リゼットの友人、「ジゼル」ウィリー、パドシス、「海賊」パイレーツ、オダリスク、「眠れる森の美女」のんきの精等を踊る。
また、日本バレエ協会全国合同バレエの夕べにて、「パキータ」ソリスト、岩上純振付作品「FANATIQUE」ソリスト、「卒業舞踏会」無窮動を踊る。
木曜日 18:00-18:30 バレエストレッチ
木曜日 18:30-19:45 はじめてのバレエ
木曜日 19:45-21:15 基礎～初級
木曜日 21:15-21:45 ポワント入門
日曜日 10:00-11:30 バレエ入門
日曜日 11:30-13:00 バレエ初級
日曜日 13:00-13:30 作品クラス
↑ 2017.8～のスケジュールです。
| 商品合計金額 | 手数料 |
|---|---|
| 1万円未満 | 330円 |
| 1万円以上～3万円未満 | 440円 |
| 3万円以上～10万円未満 | 660円 |
