送料全国一律400円 10,000円以上で送料無料 16時までのご注文は即日発送 TEL：0120-38-1321
送料全国一律400円 10,000円以上で送料無料 16時までのご注文は即日発送 TEL：0120-38-1321
第３回
今回の講師：前原 愛里佳先生
(1) 右側を下に横向きに寝る。
point くの字になったり、反ったりしないように
(2) 右手で頭を支える、もしくは床につける。
(3) 左足を曲げて身体の前につく。
(4) 右足のつま先を伸ばし、息を吐きながら、
内ももを意識して脚を持ち上げる。
point つま先を身体の下へ引っ張るように、
脚を長くしながら持ち上げるイメージ
(5) ゆっくり降ろす。
(1)～(5)をワンセットに、数回繰り返す。
※ 左側も行う。
トレーニングの後は、前回紹介したもものストレッチを行う
(1) 仰向けに寝て、膝を立てる。
脚の間は、肩幅より少し狭いくらい。
point つま先～太ももまでまっすぐに膝を閉じたり、
開いたりしない。
ボールや、クッション等を膝の間に挟んでも良い。
(2) おしりを締めて、息を吐きながら持ち上げる。
深めの呼吸をしながら、10秒ほどキープ。
point 膝、骨盤、お腹、肩を結んだラインが一直線の斜めになるように、おしりを押し込みすぎないように気をつける。
肋骨の間が開きすぎて、お腹が飛び出さないように気をつける。おしりの下が一番高くなるようなイメージで行う。
(3) ゆっくり降ろす。
point 降ろす途中でおしりが緩んだり、
一直線の斜めが崩れたりしないように気をつける。
(1)～(3)をワンセットに数回繰り返す。
余裕のある方は…
・おしりが上がった状態でかかとを上げ、つま先立ちになる。
・おしりが上がった状態で、片足を上げる。
トレーニングの後は、前回紹介したもものストレッチを行う
前回紹介した、足指のグーチョキパーも効果的です。
(1) かかとを揃えて真っ直ぐに立つ。
point 内もも、おしりを締めて、お腹を引き上げる。
頭蓋骨を真上に持ち上げ、骨盤と肋骨の間をしっかり離し、
背骨を上に伸ばし続けるイメージ。
(2) (1)で作った姿勢を崩さないように気をつけて、膝を曲げる。
(3) (1)の姿勢に戻る。(point に気をつける)
(4) かかとを上げてつま先立ちになります。
point 足だけの力で立つのではなく、
上から吊られているような感覚で、
しっかり身体を引き上げる。
(5) ゆっくりとかかとを降ろしながら
(1)の姿勢に戻る。
(1)～(5)をワンセットに、数回繰り返す。
スタジオマーティ レギュラー講師
前原 愛里佳 Maehara Erika（谷桃子バレエ団）
4歳より、浦野バレエスクールにてバレエを始める。浦野まゆみに師事。
日本バレエ協会九州北支部主催第６回バレエコンクールにてシニアの部西日本新聞社賞受賞。第8回ザ・バレコン福岡YL部門にてスポーツ報知賞受賞。
2012年、谷桃子バレエ団入団。「白鳥の湖」四羽の白鳥、「リゼット」リゼットの友人、「ジゼル」ウィリー、パドシス、「海賊」パイレーツ、オダリスク、「眠れる森の美女」のんきの精等を踊る。
また、日本バレエ協会全国合同バレエの夕べにて、「パキータ」ソリスト、岩上純振付作品「FANATIQUE」ソリスト、「卒業舞踏会」無窮動を踊る。
木曜日 18:00-18:30 バレエストレッチ
木曜日 18:30-19:45 はじめてのバレエ
木曜日 19:45-21:15 バレエ基礎
木曜日 21:15-21:45 ポワント入門
日曜日 10:00-11:30 バレエ入門
日曜日 11:30-13:00 バレエ初級
日曜日 13:00-13:30 特別作品クラス
| 商品合計金額 | 手数料 |
|---|---|
| 1万円未満 | 330円 |
| 1万円以上～3万円未満 | 440円 |
| 3万円以上～10万円未満 | 660円 |
